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放鬆肩頸不求人

肩頸定期要找別人按摩,懂得利用泡沫軸能暫時取代按摩師。

運動要點:
操作時必須注意,禁止只用頸椎滾壓或推動泡沫軸。

動作過程:
1. 側躺地上開始,將滾軸放在肩頸下方,上手輕握著滾軸。
2. 下方手腳閒置伸直,上腳踏地並用力撐起軀幹。
3. 同時,將身體推向地上滾軸,作定點按壓肩膀肌肉。

如何完成:
- 身體從地撐起之前,應該以上手按著滾軸借力,避免頸椎受壓。
- 推按操作需注意,頭頂位置預留足夠空間,而長髮者亦應小心。
- 定點按壓三至五秒為一次,單邊來回大約五次,然後換另一邊。

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2021/8/9

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